«ПРИСЕД НА ЛАВКУ»
Данное упражнение позволяет работать с достаточно большими весами и отлично подходит для наработки силы ног в базовых периодах подготовки.
Важно помнить о технических нюансах этого упражнения, чтобы выполнение его было безопасным и эффективным.
Советую обратить внимание на следующие моменты:
✔всегда работайте лицом к стойкам, большой вес на штанге это большой риск;
✔перед началом работы с большими весами убедитесь, то лавка и стойки располагаются удобно;
✔высота лавки должна быть на уровне коленных суставов, правильный угол приседаний в этом упражнении – параллель бедра полу;
✔положение штанги на плечах такое же как в обычных тяжелоатлетических BS - жесткая спина, лопатки сведены, штангу необходимо хорошо фиксировать на трапециях и не допускать ее сползания на шею или вниз;
✔всегда смотрите вперед – это поможет удерживать туловище в правильном положении;
✔движение вниз всегда медленное до касания лавки ягодицами и сразу после этого активно вставать вверх, давить в пол через пятки;